Unoszenie boczne nóg – unoszenie boczne nóg doskonale wzmacnia boczne partie ud, wspomagając redukcję tkanki tłuszczowej. Leżąc na boku, unieś górną nogę do góry, utrzymując ją prostą. Przysiady – wykonywanie ćwiczeń takich jak przysiady jest świetnym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej z ud, ale także wzmocnienie Ogranicz spożycie węglowodanów. Sposobem na to, jak schudnąć z twarzy i szyi, jest też ograniczenie spożycia węglowodanów prostych. Ich źródłem jest m.in. jasne pieczywo, owoce i słodycze. Cukry proste są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i stanowią źródło energii. Ich nadmiar może jednak powodować nadwagę. 15 000 zł – 75 000 zł. Jednym z poważniejszych urazów górnej części naszego ciała jest złamanie obojczyka. Uraz ten jest bardzo często spotykany przy wypadku komunikacyjnym. Towarzyszy mu obrzęk i wyjątkowo silny ból, co utrudnia nie tylko codzienne funkcjonowanie, ale również sen. Zalecane jest m.in. spanie na wznak i Jak schudłam w łydkach? Przedstawiam moje 5 sposobów.Zapraszam do subskrypcji kanału, aby zawsze być na bieżąco :)Ćwiczenia na łydki: https://www.youtube.co Liczę na wasz rozsądek z tym sprawdzaniem. Problem 1: jak po prostu schudnąć z nóg (bo mam za duże) Tak jak mówiłam, nie da się schudnąć z jednej części ciała, dlatego musisz po prostu zacząć działać tak, by zmniejszyć swój procent tkanki tłuszczowej. ćwiczenia – 3-4 razy w tygodniu. Jak szybko schudnąć w 3 miesiące? Jeśli chcesz schudnąć, zrezygnuj z cukru (w tym ze słodzonych napojów i słodyczy!), pij dużo wody (rekomendowana ilość to nawet 2 litry dziennie) i ruszaj się jak najwięcej. Na 2- 3 godziny przed snem zjedz lekkostrawną kolację. Do codziennej diety wprowadź również błonnik. . Ćwiczenia w domu to idealny sposób na to, aby spalić zbędne kilogramy! To wspaniała wiadomość dla wszystkich, którzy nie mogą chodzić na basen czy też na siłownię. Sprawdź od czego zacząć trening w domu, jakie ćwiczenia na brzuch i inne partie ciała możesz wykonywać oraz z jakiego sprzętu korzystać, aby nie tylko schudnąć, ale również wzmocnić mięśnie. Ćwiczenia w domu – jak zacząć ćwiczyć?Ćwiczenia w domu – gotowy zestaw dla dziewczynĆwiczenia na brzuchĆwiczenia na plecyĆwiczenia na biceps – chwyć hantleĆwiczenia na klatkę piersiowąĆwiczenia w domu – jak szybko schudnąć?Ćwiczenia w domu – jaki sprzęt? Powody, dla których decydujesz się na ćwiczenia w domu mogą być różne: kłopoty finansowe, brak czasu, by dostosować się do godzin, w których odbywają się zajęcia fitness w niedalekim klubie. Niezależnie jednak od tego, z jakiego powodu decydujesz się wziąć sprawy w swoje ręce i zadbać o sprawność oraz kondycję we własnym domu – ważne, by robić to sensownie! Chodzi o to, aby trening domowy był nie tylko efektywny, ale przede wszystkim bezpieczny. Ćwiczenia w domu – jak zacząć ćwiczyć? Zadbaj o odpowiedni czas treningu Niezależnie od tego, czy są to ćwiczenia na pośladki, czy też ćwiczenia na brzuch – na początku trenuj 3 razy w tygodniu od 30 do 45 minut. Do formy dochodzi się małymi krokami. Jeśli przeforsujesz mięśnie na początku, skutek może być odwrotny od oczekiwanego. Dopiero po miesiącu możesz ćwiczyć nawet do godziny. Zaczynaj od rozgrzewki Ta zasada jest zawsze aktualna i nigdy się nie zmieni: zawsze rozgrzewaj się przed treningiem – niezależnie od tego, czy decydujesz się na trening profesjonalny, czy ćwiczenia w domu. Musisz pobudzić układ sercowo-naczyniowy, podnieść temperaturę ciała i tkanek, aby przygotować mięśnie, ścięgna i stawy do obciążeń podczas wysiłku fizycznego. Dobra rozgrzewka pozwoli ci ćwiczyć efektywniej. Pilnuj techniki Na początku nie skupiaj się na intensywności, ale na jakości wykonania ćwiczenia. Aby trening był skuteczny, musisz przede wszystkim ćwiczyć poprawnie. Pamiętaj o odpowiednim oddychaniu podczas treningu. Oddech musi być zsynchronizowany z tempem wykonywanych ćwiczeń. Kontroluj fazę wdechu i wydechu. W większości przypadków wydech należy wykonywać ustami, a wdech nosem. Prawidłowy wydech występuje w czasie największego skurczu mięśni ‒ to zdecydowanie bardziej wymagająca część ćwiczeń. Wdech powinien nastąpić w mniej forsownej części ćwiczenia, czyli w fazie powrotu ‒ mięśnie wtedy się rozciągają. Nie wstrzymujemy oddechu w czasie wysiłku, np. przy unoszeniu czy prostowaniu. Stretching Po każdym treningu koniecznie poświęć minimum 10 minut na rozciągnięcie zmęczonych mięśni. Wykonuj ćwiczenia rozciągające symetrycznie, naprzemiennie na jedną i drugą stronę ciała. Podczas pogłębiania zakresu ruchu unikaj sprężynowania i gwałtownych ruchów. Stretching to bardzo ważna część treningu, dzięki której twój organizm szybciej się zregeneruje. Nigdy z niego nie rezygnuj! W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek 139,00 zł Energia Vigor Up! Fast o smaku pomarańczowym, 20 tabletek musujących 24,90 zł Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek 139,00 zł Energia Oryal After Party, 18 tabletek 35,97 zł Energia WIMIN Dobra energia, 30 kaps. 59,00 zł Ćwiczenia w domu – gotowy zestaw dla dziewczyn Dobry trening ogólny to taki trening, który zaangażuje do pracy wiele różnych partii mięśniowych – pobudzając je do pracy. Jeśli zamierzasz wykonywać ćwiczenia w domu bez sprzętu, postaw na te, na te sprawdzone, które zaangażują do pracy mięśnie rąk, pleców i brzucha, mięśnie nóg oraz pośladków: Przysiad– rozstaw stopy na szerokość ramion (stopy ustawione lekko na zewnątrz). Ręce przenieś do przodu, zejdź do pozycji przysiadu (najpierw do tyłu idą biodra, tak jak podczas siadania na krześle), przenosząc ciężar na pięty. Plecy mają pozostać proste (zachowując naturalne krzywizny). Wypchnij pośladki do tyłu, by obciążyć mięśnie tylnej części ud. Możesz zejść do przysiadu równoległego (kiedy uda są ułożone równolegle do podłoża) bądź niżej, o ile plecy zachowują neutralną pozycję. Podnosząc się do góry, aktywuj mięśnie pośladkowe i rób wydech. Pompka– ciało ustaw w podporze przodem. Ramiona są wyprostowane, dłonie tuż pod barkami, ręce ustawione w linii prostej, palce rąk skierowane na wprost. Stopy razem lub w lekkim rozkroku są oparte o palce stóp. Brzuch mocno napięty, podobnie zresztą jak reszta ciała. Zegnij ramiona tak, aby klatka piersiowa kierowała się w stronę podłoża (głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa). Łokcie powinny uginać się pod kątem 45 stopni do podłoża. Następnie prostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej, pilnując, by ciało pozostawało spięte w linii prostej. Pełny brzuch– jeśli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia na brzuch wybrać, to jedno z najbardziej funkcjonalnych, które spowoduje wyraźne wzmocnienie jego mięśni. Pozycja startowa: połóż się na plecach, łącząc podeszwy stóp. Proste ręce przełóż za głowę, tak aby dłonie dotknęły podłoża. Następnie z wymachem przenieś ręce w przód, przechodząc do pełnego siadu (dłonie powinny dotknąć stóp). Osoby mające problemy z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa powinny robić to ćwiczenie na leżąco, wykonując jedynie mocne spięcia i nie odrywając lędźwi od ziemi. Wykrok w tył– pozycja wyjściowa do wykroku: Stań, trzymając stopy razem, a ręce połóż na biodrach. Utrzymując kręgosłup w neutralnym położeniu, wykonaj wykrok do tyłu, zginając kolano nogi wykrocznej pod kątem 90 stopni i obniżając udo nogi wykrocznej do położenia (mniej więcej) równoległego do podłoża. Pamiętaj, by kolano nogi zakrocznej opadało prosto w dół za tobą, tak aby noga balansowała na palcach stopy, tworząc kąt 90 stopni w stawie kolanowym i aby kolano było w jednej linii z kręgosłupem. Następnie powróć do pozycji wyjściowej. Wspinaczka w podporze– ustaw się w podporze przodem. Plecy mają być proste, a brzuch napięty. Pilnując, by pośladki znajdowały się w jednej linii z plecami, dynamicznie przyciągaj raz jedną, raz drugą nogę do klatki piersiowej. Pilnuj, by całe dłonie były przyklejone do podłoża, a barki znajdywały się tuż nad nimi. Pajacyk– to przykład bardzo prostego ćwiczenia w domu na skuteczne spalanie tłuszczu. Jest to ćwiczenie typu cardio, które warto wykonywać jako ostatnie, by podkręcić tempo swojego treningu. Ułóż ćwiczenia w formie treningu obwodowego. Oznacza to, że każde z nich powinnaś wykonywać przez 30 sekund, płynnie przechodząc do kolejnego. Po zakończeniu zestawu odpoczywasz minutę i cały zestaw powtarzasz cztero- lub pięciokrotnie. Ćwiczenia na brzuch Nie wychodząc z domu, można doskonale wyćwiczyć mięśnie brzucha, a poza klasycznymi brzuszkami czy brzuszkami z nogami w górze (nożyce) są jeszcze inne warianty, jakie prezentujemy poniżej. Kluczem do sukcesu jest duże samozaparcie oraz cierpliwość. Warto pamiętać, że ćwiczenia na brzuch nie wymagają codziennego treningu – mięśnie brzucha muszą się bowiem zregenerować. Wystarczy więc powtarzać ćwiczenia w domu 2 lub 3 razy w tygodniu – oto kilka propozycji: Unoszenie bioder– ćwiczenie należy wykonywać na plecach, nogi zgięte w biodrach i kolanach, ręce wzdłuż tułowia na szerokości bioder. Unieś biodra do linii prostej mostka, miednicy i kolan; pośladki i brzuch muszą być napięte. Utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund, później wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie po raz kolejny. Przysiady– stań w rozkroku, umieść stopy na szerokość barków, ręce proste przed siebie. Ugnij nogi do momentu powstania równoległej linii bioder z podłogą. Plecy proste, brzuch napięty. Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Skręty tułowia w siadzie– wykonaj siad, nogi powinny być ugięte w kolanach, stopy w powietrzu. Ręce trzymaj prosto przed siebie, z ręcznikiem zwiniętym w rulon. Ręce zaciśnięte mocno w pięści. Wykonaj skręt tułowia w prawo, przenosząc ręce na prawą stronę kolan. Następnie zrób to samo w lewo. Kolana nieruchome, plecy proste. Pilatesowe nożyce– połóż się na plecach. Ramiona wzdłuż tułowia, nogi proste. Unieś nogi i wykonaj poziomego krzyżowanie nóg względem siebie. Odcinek lędźwiowy musi być dociśnięty do podłoża, ręce proste, brzuch napięty. Ćwiczenie wykonuj przez 10 – 15 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Unoszenie nóg bokiem– połóż się na prawym boku. Prawa ręka prosta, głowa oparta o ramię, lewa ręka płasko na podłodze w okolicy pępka stabilizuje pozycję. Z wdechem unieś złączone nogi powyżej linii bioder i z wydechem opuść je. Ćwiczenia na plecy Jeśli zależy ci przede wszystkim na ćwiczeniu pleców, warto w domu zamontować drążek. Jak się okazuje, taki sprzęt dostępny jest w każdym sklepie sportowym, wystarczy umieścić go tylko w futrynie drzwi. Bardziej zaawansowane osoby mogą też zainteresować się systemem TRX. Podciągnięcia na drążku– to świetne ćwiczenia na plecy, należy chwycić drążek nadchwytem w taki sposób, aby przedramiona i ramiona tworzyły po podciągnięciu kąt 90 stopni. „Superman”– polega na tym, aby położyć się na brzuchu i z wyciągniętymi do przodu rękami unieść klatkę piersiową oraz nogi do góry. W takiej pozycji należy wytrzymać 1-3 sekundy, a następnie opuścić ciało w dół. Ćwiczenia z hantlami– jeśli masz ciężarki, zdecydowanie warto je tutaj wykorzystać. Przykładowo, na początku możesz ustawić się tak, aby kolano i dłoń opierały się o ławkę (może to być również łóżko lub krzesło). Druga noga powinna zwyczajnie stać na podłożu. W wyprostowanej ręce trzymaj ciężarek, a następnie przyciągnij go do ciała. Ważne jest, aby –wykonując tę czynność – w pełni kontrolować przyciąganie i opuszczanie hantli. Warto pamiętać, że ćwiczenia w domu wzmacniające mięśnie pleców są często jednocześnie ćwiczeniami na biceps. Ćwiczenia na biceps – chwyć hantle Interesują cię ćwiczenia na biceps w domu? Oto zestawy, które wzmocnią twoje mięśnie ramion. Hantle doskonale urozmaicą zwykły trening. Ćwiczenia w domu z ich użyciem spowodują wysmuklanie sylwetki i redukcję tkanki tłuszczowej. Świetnie sprawdzają się również jako ćwiczenia na biceps. Hantle – ćwiczenie na biceps nr 1– weź hantle i trzymaj je opuszczone, po bokach tułowia. Stań prosto, w lekkim rozkroku. Trzymaj łokcie nieruchomo i podnoś dłonie na wysokość obojczyków, zginając przedramiona. Później powoli je opuść. Powtórz wszystkie czynności 5 razy. Hantle – ćwiczenie na biceps nr 2– weź hantle i stań prosto, w delikatnym rozkroku. Ręce z hantlami powinny być opuszczone i znajdować się po bokach tułowia. Zacznij naprzemiennie zginać ręce. Kiedy zginasz jedną rękę, druga musi być wyprostowana. Ćwiczenie powtórz 5 razy. Hantle – ćwiczenie na biceps nr 3: krzesełko– chwyć hantle i oprzyj się plecami o ścianę. Odstaw stopy na dwa kroki od ściany, ugnij i opuść biodra. Uda powinny być równoległe do podłogi, a kolana powinny znajdować się nad kostkami. Unieść ręce na boki i powtórz ćwiczenie kilka razy. Hantle – ćwiczenie na biceps nr 4: przysiad baletowy – stań w rozkroku i złap ciężar w obie ręce. Wyprostuj je nad głową, dbając o odpowiednią postawę. Napnij mięśnie brzucha i zrób głęboki przysiad, uginając łokcie i przenosząc ciężar za głową. Wykonaj 10 powtórzeń w czterech seriach. Ćwiczenia na klatkę piersiową Klatkę piersiową można ćwiczyć bez jakiegokolwiek sprzętu. Jeśli interesują cię ćwiczenia w domu na barki, jak również i na triceps, poniższe propozycje również doskonale zdadzą egzamin. Pompki – teoretycznie wszyscy wiedzą, jak je wykonywać. W praktyce wiele osób robi to nieprawidłowo. Należy pamiętać zatem o tym, że należy opuszczać ciało do momentu wytworzy się kąta 90 stopni w stawie łokciowym. Dipy– to ćwiczenia określane również mianem „pompek szwedzkich” lub „pompek na poręczach”. W celu ich wykonania należy usiąść na brzegu krzesła oraz oprzeć dłonie na jego krawędziach, jednocześnie zawijając palce pod siedziskiem. Stopy należy oprzeć na podłodze oraz zsunąć się pośladkami z krzesła do przodu. Łokcie należy wyprostować, a następnie ugiąć je do kąta 90 stopni przy jednoczesnym obniżaniu bioder ku podłodze. Później trzeba stopniowo wyprostować łokcie i powtarzać czynności od początku. W internecie znajdziesz również różne plany treningowe skoncentrowane właśnie na ćwiczeniach klatki piersiowej, na kanałach: FitnessBlender czy też ScottHermanFitness. Ćwiczenia w domu – jak szybko schudnąć? Ćwiczenia odchudzające to przede wszystkim cardio. Doskonale sprawdzą się tu pajacyki i skakanie na skakance. Warto wykonywać również sprint w miejscu oraz szybko wchodzić po schodach. Polecamy także zwykłe podskoki w miejscu. Ćwiczenia w domu możesz też oprzeć na wiedzy znanego trenera i ćwiczyć razem z nim. Zacznij od interwałów. Są to krótkie treningi, które spalają tkankę tłuszczową w bardzo krótkim czasie. Jeśli chodzi o ćwiczenia na szybkie schudnięcie w domu, idealny będzie zestaw ćwiczeń „Skalpel” oraz dwa programy treningowe: „Turbo Spalanie” i „Killer” – wszystkie autorstwa Ewy Chodakowskiej. Są to bardzo skuteczne zestawy ćwiczeń, które pomogą utracić ci w szybkim czasie zbędne kilogramy. Warto jednak pamiętać, że są one naprawdę wymagające. „Turbo Spalanie”– przeznaczone jest dla osób mniej wprawionych, jednak w ciągu miesiąca pozwolą ci spalić 3 kilogramy – ważne jednak, aby wszystkie wymagane ćwiczenia wykonywać bez przerwy. „Killer”– dedykowany jest osobom jeszcze bardziej zaawansowanym, ale jeszcze szybciej pomaga schudnąć. Pomostem pomiędzy jednym a drugim programem może być „Sukces”, który również polecany jest przez wiele Polek. Masz mało miejsca i nie jesteś w stanie stworzyć minisiłowni? To nie jest przeszkoda, wystarczy butelka wody i krzesło. Jeśli chcesz jednak urozmaicić ćwiczenia w domu, mogą ci się przydać specjalne przyrządy i warto wymienić kilka: dysk sensomotoryczny, piłka rehabilitacyjna, guma do ćwiczeń, piłka lekarska. Wszystkie te przedmioty pozwolą ci trenować jeszcze efektywniej. Pamiętaj jednak, że nie musisz ich kupować i nie jest ci potrzebna od razu profesjonalna mata do ćwiczeń. Źródła: Artykuł rozbudowany przez Zuzannę Kowalewską Zobacz także Natalia Suchocka Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Witam Dziś rano zauważyłem przy końcu obojczyka narośl twardą jak kość na obojczyku jest ona nieprzesuwalna. Jest bezbolesna przy dotyku. Dodam że ok 2 lata temu urosło mi coś podobnego tylko większego na przyczepie mostkowo-barkowym. Miałem robione wyniki z krwii,tomografie oraz usg jednak nic nie zostało wykryte a zagubienie zostało. MĘŻCZYZNA, 23 LAT ponad rok temu Interna Zgrubienia na skórze Nie ważne czy jesteś wielkim fanem sztuki tatuażu, czy po prostu myślisz nad umieszczeniem swojego pierwszego wzoru na skórze, zapewne zastanawiasz się nad miejscem, w którym będzie wyglądał najlepiej. Wiele osób decyduje się na ramiona, plecy albo nogi – miejsca, które często mają na widoku. Jednakże, niewielkiej ilości osób w ogóle przyjdzie do głowy zastanowienie się nad obojczykiem, jako ich idealnym miejscem na tatuaż. No, nie tyczy się to tych ludzi, dla których to jedyne wolne miejsce, ponieważ reszta ciała jest już wytatuowana. Niezależnie od tego czy nie masz już miejsca na kolejne tatuaże, czy dopiero zastanawiasz się nad zrobieniem tego pierwszego, są pewne rzeczy, które musisz wiedzieć o tatuażach na obojczykach. Po pierwsze, są bardzo bolesne. Zrobienie sobie jakiegokolwiek tatuażu wiąże się z bólem (o jego ilości decyduje twój próg bólu), ale mówi się, że obojczyk jest jednym z boleśniejszych miejsc. Najprawdopodobniej tatuaż w tym miejscu boli tak bardzo, ponieważ jest tuż nad kością, a każdy tatuaż robiony na kości jest bolesny. Mimo wszystko, jest to dosyć popularne miejsce, więc ból jest do zniesienia. Jeżeli będzie to twój pierwszy tatuaż, wiedz, że jeżeli zdecydujesz się na wyjątkowo bolesne miejsce, to jeżeli nie postanowisz zrobić sobie kiedyś kolejne tatuaże, to nie będą bolały tak jak ten pierwszy. Tak jak każdy tatuaż, tatuaże na obojczykach mogą być zrobione w różnych stylach – zaczynając od tych misternych, z dużą ilością detali, przez wytatuowane słowa, a kończąc na tatuażach, które zajmują większość klatki piersiowej. Jednakże, większość osób, które decyduje się na tatuaż na obojczyku, chce wyraźnie pokazać jakąś swoją prawdę życiową, jako że jest to bardzo odsłonięta część ciała. Najbardziej popularne tatuaże na tej części ciała to słowa i cytaty, przy których większość osób decyduje się na napisanie ich delikatną kursywą – w ten sposób powstaje dobry sposób na wyrażenie swojego zdania, a przy okazji estetyczny tatuaż. Pozornie może się wydawać, że jest to bardzo kobiece miejsce na tatuaż, ale tak naprawdę lubią je przedstawiciele obu płci. Mężczyźni zazwyczaj decydują się na grubsze, mocniej wyglądające pismo. Takie tatuaże mogą być zarówno prostymi słowami, jak i inspirującymi, pełnymi detali, cytatami, które wiele znaczą dla osoby, która się na nie decyduje. Mogą to być także małe symbole, które mają duże sentymentalne znaczenie. Niektórzy decydują się na pojedynczy obrazek, podczas gdy inni wolą mieć rząd małych tatuaży wytatuowany wzdłuż ich obojczyka. W chwili obecnej najpopularniejszymi wzorami są nuty i ptaki, które zrywają się do lotu. Jeżeli myślisz nad zrobieniem sobie tatuażu na obojczyku, który ma w sobie jakieś słowo lub cytat, ważne jest, aby znaleźć tatuażystę, który znany jest z robienia nieskazitelnych linii. Może wydawać się, że jest to ładny tatuaż do zrobienia i nie zajmie dużo czasu, ale tak naprawdę jest to wyzwanie, biorąc pod uwagę jaką precyzją należy się wykazać, aby litery były perfekcyjne. Inną rzeczą, o której musisz pomyśleć, kiedy decydujesz się na tatuaż na obojczyku, jest pytanie, gdzie dokładnie chcesz umieścić swój tatuaż. Możesz wybrać zrobienie go idealnie na obojczyku, tuż pod nim albo tuż nad nim. Twój tatuażysta powinien pomóc ci zdecydować, w którym miejscu tatuaż, który sobie wymarzyłeś, będzie wyglądał najlepiej. Odchudzanie to nie taka prosta sprawa, jak mogłoby się wydawać. Często nie wystarcza po prostu zmniejszona ilość kalorii. Istnieje wiele chorób, które utrudniają odchudzanie, a racjonalne podejście do tego procesu powinno skupiać się nie tylko na utracie zbędnych kilogramów, lecz także na poprawie stanu zdrowia. Sprawdź 9 badań, które należy zrobić przed rozpoczęciem odchudzania. Przed rozpoczęciem odchudzania warto wykonać badania krwi. Wielu profesjonalnych dietetyków zaleca pacjentom przyniesienie ze sobą na pierwszą wizytę aktualnych wyników badań, przynajmniej tych podstawowych. W jakim celu? Wydawać by się mogło, że odchudzanie to po prostu dobranie odpowiedniej ilości kalorii do potrzeb danej osoby, a wynikom badań krwi nic do tego. Jednak ludzki organizm to nie maszyna i jego funkcjonowania nie da się opisać prostym działaniem matematycznym. Spis treściDlaczego należy zrobić badania przed rozpoczęciem odchudzania?9 badań, które należy zrobić przed rozpoczęciem odchudzania Dlaczego należy zrobić badania przed rozpoczęciem odchudzania? Aby opracować optymalną dietę odchudzającą, dietetyk potrzebuje wielu informacji związanych z historią masy ciała na przestrzeni lat, przebytymi chorobami, stosowanym leczeniem i parametrami krwi. Podejmowanie się współpracy z pacjentem z uwzględnieniem wyników badań krwi wskazuje na odpowiedzialne podejście dietetyka do swojej pracy. Po pierwsze, w niektórych przypadkach, szczególnie w zaburzeniach hormonalnych i w zaburzeniach gospodarki węglowodanowej, ułożenie właściwej diety, która zadziała, bez znajomości stanu zdrowotnego pacjenta jest praktycznie niemożliwe. Po drugie rolą diety, nawet odchudzającej, jest poprawa ogólnego stanu zdrowia. Z uwzględnieniem chorób współistniejących, czy występujących niedoborów pokarmowych dieta będzie prowadziła do naprawy tych parametrów, a nie do ich nieumyślnego pogorszenia. Skoro wiesz już, że odpowiedzialne odchudzanie wymaga wykonania badań przed jego rozpoczęciem, sprawdź, jakie parametry warto skontrolować. 9 badań, które należy zrobić przed rozpoczęciem odchudzania Morfologia Morfologia krwi to najbardziej podstawowe badanie, które należy wykonywać regularnie niezależnie od stanu zdrowia i samopoczucia. Stanowi ona wstępny test, który pozwala ocenić, czy w organizmie nie toczą się żadne procesy chorobowe. Co prawda morfologia nie daje prostej informacji o konkretnych chorobach, ale pozwala ogólnie ocenić stan zdrowia i daje wskazówki do dalszej diagnostyki, jeśli coś jest nie tak. Dla dietetyka szczególnie istotne są takie parametry jak: hemoglobina, erytrocyty, hematokryt i objętość czerwonych krwinek. Pozwalają one ocenić, czy nie występuje niedokrwistość. A jeśli tak, jaka jest jej przyczyna: niedobór żelaza lub niedobór witaminy B12 i folianów. Kolejny wskaźnik, który dietetyk analizuje w morfologii to leukocyty. Ich zbyt duża ilość wskazuje na infekcję organizmu. Konieczne może się okazać poszukanie źródła tej infekcji. Glukoza na czczo Glukoza to parametr, bez znajomości którego nie powinno zaczynać się odchudzania. Jej poziom we krwi na czczo daje podstawową informację o funkcjonowaniu gospodarki węglowodanowej i wskazuje na ewentualne ryzyko cukrzycy lub stany przedcukrzycowe. Cukrzyca typu II jest chorobą wynikającą przede wszystkim z nieprawidłowego odżywiania przez długie lata. Zbyt wysoki poziom glukozy na czczo można dosyć łatwo zredukować odpowiednią dietą, a tym samym uniknąć konieczności leczenia farmakologicznego metforminą. Wyrównanie glikemii poprzez odżywianie realnie zapobiega rozwinięciu się cukrzycy typu II z koniecznością stosowania insuliny, nawet jeśli wczesne zaburzenia gospodarki węglowodanowej już występują. Odchudzanie przy wysokim poziomie glukozy bez wprowadzenia dedykowanej dla tego stanu diety może być znacznie utrudnione. Insulina na czczo Insulina na czczo jest kolejnym wskaźnikiem obok glukozy, który daje dietetykowi informację o stanie gospodarki węglowodanowej. Jest to hormon produkowany przez trzustkę, którego rola w metabolizmie węglowodanów jest ogromna. Często bywa tak, że poziom glukozy na czczo jest w górnych granicach normy lub tylko delikatnie ją przekracza, natomiast poziom insuliny mocno szybuje w górę. Jest to wskazanie do diagnozowania insulinooporności. To stan, w którym komórki ciała zmniejszają swoją wrażliwość na insulinę i, aby wykorzystać energię z pożywienia, potrzebują coraz więcej insuliny. Insulinooporność jest poważnym zaburzeniem metabolicznym. Jednak do zwiększenia wrażliwości tkanek na insulinę niekonieczne potrzebne jest leczenie farmakologiczne. Odpowiednio szybko wdrożona właściwa dieta zapobiega rozwojowi insulinooporności i cofa ją. Czy insulina ma znaczenie przy odchudzaniu? Bardzo duże. Insulina jest hormonem, który odpowiada za budowanie, magazynowanie. Jej duże ilości krążące we krwi skutecznie utrudniają zużywanie zapasów tłuszczu zgromadzonych w tkance tłuszczowej. TSH TSH jest hormonem przysadki mózgowej, którego wydzielanie jest ściśle powiązane ze stanem tarczycy. W przypadku niedoczynności tarczycy stężenia TSH rosną, w przypadku nadczynności – maleją. TSH jest pierwszym i podstawowym badaniem wykonywanym do zdiagnozowania chorób tarczycy. Oczywiście sam pomiar tego hormonu nie wystarcza do oceny stanu tarczycy, ale jest wskaźnikiem do dalszej diagnostyki. Dlaczego stężenie TSH ma znaczenie przy diecie odchudzającej? Przy nieuregulowanej pracy tarczycy utrata masy ciała może być bardzo powolna i oporna. W zaawansowanej, nieleczonej niedoczynności tarczycy wiele osób skarży się na to, że może całymi dniami pić wodę, a i tak nie chudnie. Niedoczynność tarczycy bardzo silnie wpływa na metabolizm, a dokładnie na jego spowolnienie. Oznacza to, że organizm zużywa mniej energii na funkcjonowanie, niż u osoby zdrowej. Mówiąc metabolizm, mam na myśli nie tyko szybkość trawienia, ale wszystkie procesy życiowe toczące się w organizmie. W niedoczynności tarczycy cały organizm pracuje wolniej: niższy jest puls, niższe ciśnienie krwi, występuje uczucie zimna, rzadkie wypróżnianie. Zaburzenia pracy tarczycy są obecnie bardzo powszechne, szczególnie wśród kobiet. Dlatego przed rozpoczęciem odchudzania warto sprawdzić, czy problem nas nie dotyczy. Dieta odchudzająca powinna zawierać zwiększoną ilość białka i nie może być zbyt ubogokaloryczna, aby nie nasilać zaburzeń metabolizmu. Lipidogram Reklamy telewizyjne pełne są środków, które mają pomóc utrzymać cholesterol w normie. To jeden z czynników, które doprowadziły wiele osób do przekonania, że po pierwsze, cholesterol jest zły, po drugie, za wszelką cenę trzeba go obniżyć. Ani jedno, ani drugie nie jest prawdą. Zbyt niski cholesterol jest groźniejszy dla zdrowia, niż zbyt wysoki. Aby rzeczywiście móc ocenić ryzyko chorób, potrzebny jest pełny lipidogram, cxyli badanie obejmujące wskaźniki takie, jak: cholesterol ogółem, cholesterol HDL, cholesterol LDL i trójglicerydy. Te parametry pomogą dietetykowi podjąć decyzję o: wdrożeniu diety redukującej ryzyko miażdżycy, wdrożeniu diety redukującej otłuszczenie narządów wewnętrznych, wprowadzeniu produktów podwyższających poziom HDL i obniżających poziom LDL oraz trójglicerydów, stosowania diety prowadzącej do naprawy już istniejących uszkodzeń naczyń krwionośnych. Choć czynniki te nie mają bezpośredniego wpływu na odchudzanie, wprowadzenie diety odchudzającej może być doskonałą okazją do zadbania o zdrowie również w tym aspekcie. CRP CRP czyli białko C-reaktywne jest wskaźnikiem stanu zapalnego w organizmie. Jego stężenie wzrasta silnie przy infekcjach, np. bakteryjnych, które przebiegają z gorączką. Jest to jeden rodzaj stanu zapalnego – krótkotrwały i intensywny. Istnieje jednak stan zapalny o niskim nasileniu, często niezauważalny przez lata, a prowadzący do wielu chorób. Podwyższony poziom CRP daje informację, co prawda bardzo ogólną, czy w organizmie toczy się jakiś proces zapalny. Często jego normy są przekroczone u osób otyłych. Podwyższone stężenie CRP może wynikać: ze zbyt wysokiego poziomu LDL, ze zbyt wysokiego poziomu glukozy, ze zbyt wysokiego poziomu trójglicerydów, chorób zapalnych jelit czy chorób autoimmunologicznych. Poziom CRP służy do oceny ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i może być wykorzystany przez dietetyka jako informacja do wdrożenia tzw. diety dla serca lub diety przeciwmiażdżycowej. Ciśnienie krwi Podwyższone ciśnienie krwi jest powszechnym problemem wśród Polaków. Najczęściej wynika z nadwagi i otyłości lub z przewlekłego stresu. Odchudzanie jest czynnikiem zmniejszającym ciśnienie krwi, a zatem i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Warto wiedzieć, na jakim poziomie występują te parametry przed odchudzaniem i monitorować je wraz ze spadkiem masy ciała. Tym bardziej, że badanie jest bardzo szybkie, proste i nieinwazyjne. Występowanie nadciśnienia jest ważną informacją dla dietetyka i wpływa na dobór intensywności diety odchudzającej. Kortyzol Kortyzol jest hormonem wydzielanym przez nadnercza. Jego poziom we krwi jest powiązany z czynnikami stresowymi w życiu codziennym. I nie chodzi tu np. jedynie o stres w pracy, ale o stresory takie jak: niedostateczna ilość snu, praca w nocy, intensywne treningi, treningi wieczorne, bardzo niska kaloryczność diety. Badania pokazują, że wyższe stężenia kortyzolu występują u osób z nadwagą i otyłych w porównaniu ze szczupłymi. Kortyzol zmniejsza wrażliwość komórek na insulinę i wraz z insuliną sprzyja zwiększonemu magazynowaniu tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach talii, obojczyków, szyi i twarzy. Kortyzol nie jest badaniem, które każdy powinien wykonać przed odchudzaniem, ale z pewnością warto, aby zrobiły je osoby mające za sobą kilka prób odchudzania, ich odchudzanie jest nieefektywne, bądź zdają sobie sprawę z występowania w ich życiu przewlekłego czynnika stresogennego. Wysoki poziom kortyzolu wyklucza wprowadzenie restrykcyjnej diety i intensywnego treningu. Dietetyk może również zaproponować suplementację przy wysokim poziomie kortyzolu. Witamina D Wielu osobom witamina D kojarzy się wyłącznie z mocnymi kośćmi. Coraz powszechniej mówi się o jej roli w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Ale tak naprawdę rola witaminy D jest bardzo szeroka. Przy tym bardzo duża część populacji Polski ma jej niedobory z powodu zbyt niskiej ekspozycji skóry na słońce. Czy witamina D ma związek z odchudzaniem? Tak, jej niedobór może utrudniać spalanie tkanki tłuszczowej. Ale trzeba podkreślić, że suplementacja witaminy D to nie metoda na odchudzanie. Wyrównanie niedoborów pomaga jednak normować gospodarkę hormonalną i niwelować stany zapalne, które utrudniają odchudzanie. Wydaje się, że największy wpływ poziomu witaminy D na utratę tkanki tłuszczowej ma jej relacja z kortyzolem. Witamina D wpływa na obniżenie wydzielania kortyzolu, a przez to ogranicza gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Oddziałuje też pozytywnie na odczuwany poziom energii i spontaniczną aktywność fizyczną. Badanie poziomu witaminy D nie jest niezbędne, aby rozpocząć odchudzanie. Mimo to warto je wykonać z powodu rozpowszechnionych niedoborów. Natomiast w przypadku utrudnionego odchudzania poziom witaminy D można zbadać razem z poziomem kortyzolu. Czytaj też: Odchudzanie - jak zmniejszyć apetyt i głód? Jak zdrowo schudnąć? 10 zasad zdrowego i bezpiecznego odchudzania Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć Dlaczego nie chudnę? Pytanie 1 z 10 Jak często się ważysz lub mierzysz? nie robię tego codziennie raz w tygodniu, nie częściej Hej! Też miałem podobny problem. Mam takie dwa sprawdzone ćwiczenia na "boczki", oto one:1. Stań w lekkim rozkroku (na szerokość bioder), następnie wyprostuj ręce (możesz dobrać sobie odpowiedni hantelek do 1 kg) i rób skłony boczne, raz do lewej, raz do prawej Skrętoskony np. z jakimś kijem od mopa na barkach. Ćwiczenia te dobrze połączyć z bieganiem lub ćwiczeniami aerobowymi, wtedy na pewno przyniosą lepsze rezultaty. Pozdrawiam

jak schudnąć z obojczyków